成都拓展公司教您戶外拓展訓(xùn)練怎么節(jié)省體力

發(fā)布時(shí)間：2017-08-15 15:18:49 來源：山美特訪問量：14次

　　戶外拓展訓(xùn)練活動(dòng)

，體力是關(guān)鍵

，有再多的戶外技能

，如果體力沒有分配好，旅途只能半途而廢

。許多驢友都不善于節(jié)省體能

，在極為疲乏的時(shí)候

，一方面無(wú)力上行，一方面還在無(wú)謂的浪費(fèi)體力

。今天

，成都拓展公司教大家?guī)讉€(gè)戶外節(jié)省體能的好方法，學(xué)會(huì)這些方法

，可以讓你很好的掌握旅途節(jié)奏

，輕松地享受戶外的樂趣。

、少說話

　　說話耗費(fèi)的體力是非常大的

，說話需要調(diào)動(dòng)口腔肌、咽喉肌

、肺肌等多處肌肉組織

，需要從心臟調(diào)用血液來供應(yīng)這些肌肉運(yùn)動(dòng)之需，更嚴(yán)重的是

，說話消耗的氧氣數(shù)量是非常巨大的

。所以，驢途中盡量少說話

，是節(jié)省體能的一個(gè)重要方法

。

　　2、減少坐下休息的次數(shù)

很多驢友在上坡的時(shí)候

，一感到疲勞

，就忙不跌地一屁股坐下。想走的時(shí)候

，本來就十分疲勞的雙腿

，還要消耗很多能量來把整個(gè)身體和背包支撐起來。其實(shí)

，休息的辦法有多種

，沒有必要全身坐下：一是選擇樹干斜靠一下，減輕雙腿承負(fù)

，緩解壓力;二是選擇較高的地方坐下

，最好坐在與臀部高度差較小的斜坡、石塊上來休息; 三是使用驢行專用休息法：雙手扶膝蓋部位支持上身

，彎曲上身成平衡橋

，背部水平，讓背包平穩(wěn)地放在背上

，雙腿略彎曲

，面向上坡方向，放松軀干

，可以迅速緩解疲勞

，恢復(fù)體力;四是盡量深呼吸

，放慢步伐，慢到感覺不吃力為止

，把休息分散到每一步當(dāng)中

，減少休息的次數(shù);五是盡量在走到前方是平緩道路的地方坐下，而不要在休息之后立即進(jìn)入拔高的地方休息; 六是小步

，略拖著腳走

。小步可節(jié)省部分體力，而上山的時(shí)候

，不把腳抬很高

，略微有點(diǎn)拖地，只要不影響行走和安全就行

。七是上高臺(tái)的時(shí)候

，可用手幫著把腿抬上去，然后用手按膝部上升身體

。

、深呼吸的方法

　　很多驢友在上坡的時(shí)候呼吸短促淺粗，沒有規(guī)律

，這樣會(huì)越來越疲勞

。上山的時(shí)候，要保持步履和呼吸適當(dāng)?shù)墓?jié)奏

，有意地去控制達(dá)到習(xí)慣的狀態(tài)

。負(fù)重陡坡盡量一步一呼一步一吸，疲勞的時(shí)候加深呼吸

，有意略微減緩節(jié)奏

，使體能隨呼吸分布均勻。

、上山時(shí)盡量把重心降低

　　從物理學(xué)角度很好理解

，重心低，不僅步子穩(wěn)

，也會(huì)節(jié)省體力

。上身略微前傾到一個(gè)適合的角度，讓重力幫忙你登山

。有裝備的可使用手杖來達(dá)到這一效果

。

　　山美特?fù)碛写罅扛挥刑魬?zhàn)性與思想性的體驗(yàn)式培訓(xùn)課程及項(xiàng)目，在發(fā)展傳統(tǒng)拓展培訓(xùn)的同時(shí)

，山美特依靠自己的經(jīng)驗(yàn)

，借鑒國(guó)外先進(jìn)的體驗(yàn)式培訓(xùn)思想，開發(fā)了有自己特色的戶外體驗(yàn)式培訓(xùn) ( Outward Experiential ) 課程體系

，重新改寫了體驗(yàn)式培訓(xùn)的思想體系和培訓(xùn)方式

。截止 2016 年底，山美特在全國(guó)范圍內(nèi)累計(jì)為超過4000+家以上的企業(yè)提供過團(tuán)隊(duì)培訓(xùn)服務(wù)

，受訓(xùn)學(xué)員人數(shù)超過20萬(wàn)人

，學(xué)員培訓(xùn)滿意度更是超過 99%；山美特以其先進(jìn)的培訓(xùn)模式

、一流的培訓(xùn)質(zhì)量

、完善的課程體系、良好的口碑正被國(guó)內(nèi)越來越多的企業(yè)以及個(gè)人所接受和認(rèn)可

，您可以隨時(shí)來基地考察

。

上一篇：成都野外拓展訓(xùn)練不是一個(gè)人的訓(xùn)練

下一篇：在辦公室坐久了，不妨來成都團(tuán)隊(duì)拓展訓(xùn)練看看