跟語(yǔ)言和閱讀能力相比，跑步才是人類最自然的本能活動(dòng)，前二者都需要通過(guò)后天學(xué)習(xí)才能獲得，而跑步卻是身體發(fā)育到一定階段后的自然行為。
越野跑
成都拓展訓(xùn)練越野跑就更簡(jiǎn)單了，只要你是在非鋪裝路面上奔跑，那就叫越野跑。無(wú)論你參加運(yùn)動(dòng)、約會(huì)趕時(shí)間、或是照看孩子，只要是能跑起來(lái)就都可以稱為越野跑。
不過(guò)，即使是實(shí)現(xiàn)起來(lái)如此簡(jiǎn)單的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，仍然還會(huì)有人“害怕”。經(jīng)統(tǒng)計(jì)，這種“害怕”絕大部分都集中在跑下坡方面。
有運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家把人們對(duì)越野跑的“害怕”，稱之為認(rèn)知型的“害怕”。也就是說(shuō)，這種“怕”其實(shí)只是在于不了解，只要充分了解，人們就會(huì)很快喜歡上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
我們這堂課，就來(lái)講講在“越野跑心理學(xué)”中對(duì)跑下坡的認(rèn)知。
在針對(duì)越野跑進(jìn)行生理調(diào)整的同時(shí)，還需要進(jìn)行認(rèn)知調(diào)整。如果你長(zhǎng)期參加路跑，那么認(rèn)知調(diào)整也許會(huì)更重要。
做足準(zhǔn)備
為越野跑所做的準(zhǔn)備，要比同樣距離或是時(shí)長(zhǎng)更久的路跑賽更為多樣
，更為有趣。除了事先選擇好路線外
，你的越野跑裝備
、補(bǔ)給、天氣情況
、乃至整個(gè)當(dāng)日的跑步計(jì)劃
，都需要你事先準(zhǔn)備好。由于環(huán)境的多變性
，越野跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)更需要你全神貫注
，特別是在山里。
學(xué)會(huì)觀察
為了下坡跑的更輕松
，你需要觀察灌木
、石塊、樹(shù)木等任何可能從頭頂高度到腳下的物體
。在離開(kāi)熟悉的日常生活環(huán)境后
，你需要保持必要的警覺(jué)。這是需要一再?gòu)?qiáng)調(diào)的
。當(dāng)你加快速度時(shí)
，頭撞到樹(shù)木，或是摔倒的損傷后果就會(huì)被放大
。
在跑下坡的時(shí)候
，你需要對(duì)周圍的環(huán)境保持專注。眼觀六路
，耳聽(tīng)八方。
判斷距離
初級(jí)跑者下坡時(shí)
，應(yīng)該把視線集中在前方的7-10米
。對(duì)有路跑經(jīng)驗(yàn)的人來(lái)說(shuō)，也許這一距離有些太短
。不過(guò)
，好處在于它可以縮短從發(fā)現(xiàn)障礙物到采取行動(dòng)的時(shí)間。如果看的太遠(yuǎn)
，就可能因?yàn)檎系K過(guò)多導(dǎo)致不能及時(shí)判斷和回避
。
如果你跑在沒(méi)有什么障礙物的平直路線上，眼睛就可以向前方看得更遠(yuǎn)一些
。
如果你跑在布滿濕滑石頭或是樹(shù)根的地方
，就必須緊盯腳下，同時(shí)
，觀察距離也需要根據(jù)速度的快慢進(jìn)行調(diào)整
。跑得越快
，往往向前方看得越遠(yuǎn)，留給判斷和回避行動(dòng)的時(shí)間就越少
。
多數(shù)時(shí)候
，你需要觀察預(yù)判前方的跑步路線。你要凝視前方
，注意障礙物
，到達(dá)一個(gè)位置后繼續(xù)重復(fù)觀察。在觀察的時(shí)候
，做出對(duì)路線的判斷
。
不過(guò)，越野跑教練兼理療師喬伊·尤漢說(shuō)：“如果你對(duì)自己要求更高
，那么即使技術(shù)地形把你的觀察限制在3-5米的范圍內(nèi)
，你也要查看前方30米的范圍。這樣大腦才能對(duì)隨后的動(dòng)作有所預(yù)期
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！?br/>多進(jìn)山訓(xùn)練
加以訓(xùn)練，你會(huì)變得更熟悉下坡時(shí)的“正向預(yù)判”：能夠發(fā)現(xiàn)跑起來(lái)更為省力的路線
，把注意力直接集中在這些路線上
，而不是集中在需要回避的障礙物上。你會(huì)更快的發(fā)現(xiàn)可能的落腳點(diǎn)
，而不是難以落腳的位置
。
（a）如果路線沒(méi)有技術(shù)難度，你可以把視線放得更遠(yuǎn)一些
。
（b）如果路線布滿石頭
，有技術(shù)難度，就要注意觀察和回避前方幾步之內(nèi)的障礙物
。
同時(shí)
，你還需要學(xué)會(huì)每隔一兩分鐘，就觀察周圍環(huán)境
。這樣
，你不僅能發(fā)現(xiàn)地形和天氣的變化，而且可以欣賞自然景色
。一邊跑步一邊看風(fēng)景
，正是越野跑的獨(dú)特樂(lè)趣之一。
當(dāng)你熟悉
成都拓展訓(xùn)練越野跑
，能夠在大自然里快樂(lè)奔跑的時(shí)候
，就會(huì)發(fā)現(xiàn)視野觀察的范圍更大了。同時(shí)
，跑的節(jié)奏和反應(yīng)也成為你的第二本能
。
當(dāng)你達(dá)到這種狀態(tài)后
，不論是越野跑還是其他跑步，你都會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步原來(lái)可以更美好
。
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