成都拓展訓練高手教你越野跑如何跑上坡！
很多越野跑愛好者對山坡是又愛又恨。沒有坡 成都拓展訓練,成都拓展公司哪家好,成都拓展基地,成都拓展培訓,拓展培訓,拓展訓練,成都戶外拓展訓練,成都拓展公司哪家好 短上坡 Stevie Kremer 一旦決定了要走，應當用小步高頻的方法而不是用超過一般步長的大步行進 他還建議，要經(jīng)常變換上坡的技術(shù)。 情況也許是‘前進兩步倒退一步’，不過 成都拓展訓練,成都拓展公司哪家好,成都拓展基地,成都拓展培訓,拓展培訓,拓展訓練,成都戶外拓展訓練,成都拓展公司哪家好 情境訓練開創(chuàng)者 國內(nèi)最早從事體驗教育及戶外運動的機構(gòu)之一 專注體驗式培訓及團隊課題研究十七年 四川第一家完全按照國家職業(yè)安全管理體系 (OHSMS 、 GB/T28001) 進行培訓過程管理控制的培訓機構(gòu) ASTD （美國培訓與發(fā)展協(xié)會）和 ACCT （美國挑戰(zhàn)性課程技術(shù)協(xié)會）認證會員單位 2014年度“全國十佳體驗教育培訓機構(gòu)” 2015年度全國體驗教育規(guī)范運營示范基地 四川省社會教育發(fā)展促進會會員單位及中關(guān)村體驗教育培訓協(xié)會會員單位 旗下團隊技術(shù)研究院已成功研發(fā)上百個培訓活動產(chǎn)品及近千個培訓活動項目 擁有全面、完整 全國范圍共有18個自建/合作培訓基地 眾多世界五百強企業(yè)及大中型企業(yè)的首選團隊服務供應商，客戶滿意率超過99% 山美特每年為超過400家的企事業(yè)單位提供各種團隊建設方面的服務 越來越多的國際知名企業(yè)選擇山美特，其中包括：中國移動、中國電信
不過
遇到短的陡坡時，是跑上去
如果坡度大
Salomon國際隊的Stevie Kremer（2014年Skyrunning世界冠軍賽綜合排名第一）的對策是跑走結(jié)合
在上坡時，身體向前十分正常。只是，腳踝以上都要前傾，如果你選擇讓腰部以上前傾，那么仍舊要挺直背部，來保持肺通氣量；如果爬的是最陡的坡，有的跑者會用雙手按壓大腿
在這時，仍然要記得腰部以上前傾的幅度要盡量小
“小步高頻的方法，更多使用心肺功能。大步更多使用肌肉力量。如果你感覺肌肉疲勞，可以減少步長，增加步頻。同理，在小步快走的時候，你可以休息肌肉。如果感覺心肺壓力過大，可以暫時增加步幅，依靠肌肉力量。”
不過同時，K天王也認為快跑上山是一件很好玩的事，哪怕跑到山頂時會感覺非常疲勞。那是一種戰(zhàn)勝自我和對手的驕傲，是對努力的回報。那么，讓我們看看如果用跑的方式上坡，又該有哪些技巧。
在爬坡前，盡力快跑，來積累速度和動能，開始爬坡后，更用力地讓腿和手臂向前向上運動，用小步高頻的方法帶動身體，向山上跑。腳盡量接觸地面
如果道路難以落腳，跑上坡的速度也會打折扣。如果路面打滑是主要困難，你在爬坡前應當積累更多動量，并且在上坡時跑的更加努力。一旦慢下來，就很難再重新獲得速度。盡量用整個腳底接觸路面，來增加摩擦力。
如果全腳底落地不管用，而你的鞋底齒突十分明顯，你可以每一步都用力落地，增加作用力與反作用力。此外，找容易落腳的地方，比如穩(wěn)定的樹根，石塊或是較為干燥的路面。多項國際天空跑賽事的冠軍，Salomon國際隊Emelie（對付困難地形的專家）建議：“在松軟道路上跑步時，選擇較為穩(wěn)定的支撐物。保持正常的上坡步長，落地時多使點勁兒?div id="d48novz" class="flower left">
需要花若干分鐘或若干小時才能完成的長上坡，需要不同的方法?div id="d48novz" class="flower left">
如果上坡消耗過大，可能會讓后面的跑步十分艱難
如果坡度較小，能跑的起來
相反，保持在跑平路時的步頻
在那些需要走著才能上去的長上坡
經(jīng)過練習你就會熟練掌握
布蘭迪·艾爾霍斯是美國山地跑冠軍和美國田徑隊的“年度山地跑者”，他仍然在努力尋找二者的平衡：
“過去
有時
來源：Salomon 作者：美國著名越野跑愛好者Bryon Powell
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