成都拓展訓(xùn)練騎行呼吸大法，到底該用嘴還是用鼻子呼吸？
在騎行時(shí)，有這樣一個(gè)問題困擾著不少騎友：有時(shí)候就算不累也氣喘吁吁、腳使不上勁兒，這到底是為什么呢？其實(shí)，這往往是你的呼吸方式不對(duì)造成的。那正確的呼吸方式是怎樣的？特別是現(xiàn)在正值冬季，到底是該用嘴呼吸還是用鼻子呼吸？
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一般情況下，上述提及的狀況通常是因?yàn)楹粑┭趿坎蛔愣鴮?dǎo)致肌肉的耗氧量不能及時(shí)就補(bǔ)充而造成的。而至于到底該用嘴呼吸還是用鼻子呼吸，這需要具體情況具體分析。以下將分為三個(gè)方面來說一說：1.騎行前：鼻吸口呼
在出發(fā)之前，首先要通過鼻吸口呼的方式調(diào)整呼吸，以使身體提前適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。方法解析：先閉上嘴用鼻子深深地、慢慢地吸氣，直到不能再吸氣為止，再張開嘴將氣慢慢吐出，吐完之后，閉上嘴接著用鼻子深深地吸氣......如此連續(xù)重復(fù)9次上述操作。做完之后，用鼻子自然呼吸幾次就可以出發(fā)了。2.平路騎行：腹式呼吸
開始騎行時(shí)，身體的耗氧量會(huì)增大，采用腹式呼吸能吸入更多空氣，從而提高吸氧量。方法解析：閉上嘴，將舌頭上卷頂住上顎，以免空氣過多停留在口腔。然后用鼻子深吸氣，此時(shí)明顯感覺到腹部在往里收縮；呼氣時(shí)應(yīng)盡量把氣都吐出來，此時(shí)的腹部應(yīng)該是往外突出的。一開始不習(xí)慣也沒關(guān)系，有意識(shí)地去練習(xí)就會(huì)慢慢習(xí)慣了。3.爬坡時(shí)：急吸快吐
相比平路騎行，爬坡時(shí)需要耗費(fèi)更多體力，因此也需要更多氧氣來為肌肉供能。此時(shí)，雖然腹式呼吸的吸氧量大，然而這樣比較緩慢的呼吸節(jié)奏是無法滿足需求的，這時(shí)候就要轉(zhuǎn)換呼吸方式了。方法解析：剛開始上坡時(shí)，可以采用出發(fā)之前時(shí)那種鼻吸口呼的方式；注意一定要慢慢地吸氣呼氣。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)呼吸越來越急促的時(shí)候 ，就要加快呼吸節(jié)奏——閉上嘴巴 ，用鼻子快速吸氣，再用嘴快速吐氣 。如果呼吸越來越急促 ，不妨停下來推車，調(diào)整呼吸 。注意 ，這個(gè)過程中，不論是在騎行還是下來推車 ，一定不要用嘴吸氣 ，否則會(huì)影響身體健康。一方面 ，因?yàn)橛米煳鼩怆m然吸氧量比較大 ，但是這樣很容易就會(huì)吸進(jìn)蟲子等污物，并且吸入冷空氣往往會(huì)引起咳嗽 ，甚至腹瀉等 ，非常影響騎行體驗(yàn)。另一方面 ，鼻子本身就具備過濾空氣的能力，同時(shí)，空氣通過鼻腔之后，會(huì)變得溫暖潮濕。相比之下，用鼻子吸氣對(duì)身體更有利。成都拓展訓(xùn)練,成都拓展公司哪家好,成都拓展基地,成都拓展培訓(xùn),拓展培訓(xùn),拓展訓(xùn)練,成都戶外拓展訓(xùn)練,成都拓展公司哪家好
歷史：
情境訓(xùn)練開創(chuàng)者
國內(nèi)最早從事體驗(yàn)教育及戶外運(yùn)動(dòng)的機(jī)構(gòu)之一
專注體驗(yàn)式培訓(xùn)及團(tuán)隊(duì)課題研究十七年
四川第一家完全按照國家職業(yè)安全管理體系 (OHSMS 、 GB/T28001) 進(jìn)行培訓(xùn)過程管理控制的培訓(xùn)機(jī)構(gòu)榮譽(yù)：
ASTD （美國培訓(xùn)與發(fā)展協(xié)會(huì)）和 ACCT （美國挑戰(zhàn)性課程技術(shù)協(xié)會(huì)）認(rèn)證會(huì)員單位
2014年度“全國十佳體驗(yàn)教育培訓(xùn)機(jī)構(gòu)”
2015年度全國體驗(yàn)教育規(guī)范運(yùn)營示范基地
四川省社會(huì)教育發(fā)展促進(jìn)會(huì)會(huì)員單位及中關(guān)村體驗(yàn)教育培訓(xùn)協(xié)會(huì)會(huì)員單位
積淀：
旗下團(tuán)隊(duì)技術(shù)研究院已成功研發(fā)上百個(gè)培訓(xùn)活動(dòng)產(chǎn)品及近千個(gè)培訓(xùn)活動(dòng)項(xiàng)目，培養(yǎng)了數(shù)百名從業(yè)人員
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客戶：
山美特每年為超過400家的企事業(yè)單位提供各種團(tuán)隊(duì)建設(shè)方面的服務(wù)，且每年以23%的速度遞增
越來越多的國際知名企業(yè)選擇山美特，其中包括：中國移動(dòng)、中國電信、華為、Intel、丹馬士、聯(lián)想、騰訊、建設(shè)銀行、招商銀行、中國人保、一汽大眾、可口可樂、中糧集團(tuán) 、拜耳醫(yī)藥、華西醫(yī)院 、機(jī)場集團(tuán) 、中國石油……
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