成都戶外拓展訓練9大跑步守則!
跑得好但不要傷,現(xiàn)在從各種訓練錦囊中提煉出九項基本原則
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對于某些馬拉松跑者來說
▼不忘熱身
來一場說跑就跑的訓練總是分外誘人
▼循序漸進
教練們眼中最好的無傷訓練方法是“10%原則”
▼身體適應(yīng)
80%的訓練用低于目標配速60-90秒的速度完成,這樣的訓練應(yīng)該讓你感覺舒服
▼坡道訓練
在訓練的前半部分
▼難易交替
如果不逼自己一把
▼交叉訓練
跑步的時候
▼提升速度
即使只是追求完賽的馬拉松跑者也不應(yīng)該錯過速度訓練。高速跑通過強迫心臟更用力向腿部肌肉供氧來提升心血管能力
▼賽時配速
在訓練期間要花時間練習賽時的目標配速
▼自我分析
在本該輕松跑的日子里跑得太狠會影響長距離跑。衡量跑步時進行對話的輕松程度來確保訓練處在應(yīng)有的水平上,對話測試方法如下:能輕松說話,說明訓練水平達到1-4成,如果感覺說話稍難但仍能完整成句。
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歷史:
情境訓練開創(chuàng)者
國內(nèi)最早從事體驗教育及戶外運動的機構(gòu)之一
專注體驗式培訓及團隊課題研究十七年
四川第一家完全按照國家職業(yè)安全管理體系 (OHSMS 、 GB/T28001) 進行培訓過程管理控制的培訓機構(gòu)
榮譽:
ASTD (美國培訓與發(fā)展協(xié)會)和 ACCT (美國挑戰(zhàn)性課程技術(shù)協(xié)會)認證會員單位
2014年度“全國十佳體驗教育培訓機構(gòu)”
2015年度全國體驗教育規(guī)范運營示范基地
四川省社會教育發(fā)展促進會會員單位及中關(guān)村體驗教育培訓協(xié)會會員單位
積淀:
旗下團隊技術(shù)研究院已成功研發(fā)上百個培訓活動產(chǎn)品及近千個培訓活動項目,培養(yǎng)了數(shù)百名從業(yè)人員
擁有全面、完整、科學的體驗式培訓系統(tǒng),對不同行業(yè)的客戶特點及客戶需求能深刻、準確的把握
全國范圍共有18個自建/合作培訓基地,106名簽約培訓師
眾多世界五百強企業(yè)及大中型企業(yè)的首選團隊服務(wù)供應(yīng)商,客戶滿意率超過99%
客戶:
山美特每年為超過400家的企事業(yè)單位提供各種團隊建設(shè)方面的服務(wù),且每年以23%的速度遞增
越來越多的國際知名企業(yè)選擇山美特,其中包括:中國移動