成都拓展訓練告訴你，人生第一場賽事，該怎么跑
如果你還沒有參加過任何跑步比賽，不妨花幾分鐘看下這篇文章 選擇一場賽事 首先你需要決定你想在哪兒跑和跑的里程 許多跑者會先嘗試5公里 成都拓展訓練,成都拓展公司哪家好,成都拓展基地,成都拓展培訓,拓展培訓,拓展訓練,成都戶外拓展訓練,成都拓展公司哪家好 加快步伐 成都拓展訓練,成都拓展公司哪家好,成都拓展基地,成都拓展培訓,拓展培訓,拓展訓練,成都戶外拓展訓練,成都拓展公司哪家好 山美特長期為多家世界五百強企業(yè)、國內知名企業(yè)和社會團體提供團隊活動與培訓服務,我們的客戶群體涉及通信、金融、保險、IT、房地產(chǎn) 情境訓練開創(chuàng)者 國內最早從事體驗教育及戶外運動的機構之一 專注體驗式培訓及團隊課題研究十七年 四川第一家完全按照國家職業(yè)安全管理體系 (OHSMS ASTD （美國培訓與發(fā)展協(xié)會）和 ACCT （美國挑戰(zhàn)性課程技術協(xié)會）認證會員單位 2014年度“全國十佳體驗教育培訓機構” 2015年度全國體驗教育規(guī)范運營示范基地 四川省社會教育發(fā)展促進會會員單位及中關村體驗教育培訓協(xié)會會員單位 旗下團隊技術研究院已成功研發(fā)上百個培訓活動產(chǎn)品及近千個培訓活動項目 擁有全面 全國范圍共有18個自建/合作培訓基地 眾多世界五百強企業(yè)及大中型企業(yè)的首選團隊服務供應商 山美特每年為超過400家的企事業(yè)單位提供各種團隊建設方面的服務 越來越多的國際知名企業(yè)選擇山美特 
有的跑者是“耐力愛好者”：他們跑起來像是永動機
如果你是“速度愛好者”：就是通常在短跑沖刺的時候總能超越身邊小伙伴
跑步賽事不僅距離不同
公路賽：通常情況下
短跑比賽：這些比賽往往會吸引跑得快的人。比賽場地很小，比賽會根據(jù)參賽者的參賽次數(shù)或年齡進行分組，以便分散人群。
越野跑：翻山越嶺跑不停。在不斷變換的地形中，風景也各不相同。越野跑距離跨度較大：它可以短到5公里，也可能是長達160公里的超級馬拉松。越野地形差異很大，請務必在報名之前仔細查看賽事介紹，以確保自己足以牛到可以應戰(zhàn)。
“我跑得不快一定是因為鞋不好?div id="m50uktp" class="box-center"> ！苯ㄗh去一家跑步裝備專賣店，多試穿幾種類型
當跑步次數(shù)越來越頻繁，你可以買兩雙或者三雙跑鞋換著穿
越野鞋的抓地性更強
一些不必須但是可以提升體驗感的小物：
一條靠譜的短褲很必要
一塊運動手表可以記錄運動時間、速度和距離。雖然有一些免費的APP也能達到同樣的效果，但是在跑步過程中不如直接看表方便。
一副太陽鏡或一頂帽子可以保護你免受長時間的陽光照射。
如果你跑步時間超過1小時，最好準備一個手機臂帶或腰包。
另外，如果時間允許，請在比賽前兩天就把行李裝好，避免丟三落四。
正確訓練
比賽的準備訓練主要是為了增強體力和耐力。所有人都能沖刺跑，但當你跑步時間超過25或30分鐘，就需要增強肌肉和心血管系統(tǒng)的能力了。找個針對自己的訓練計劃，這里寫了一些訓練要點以便參考：
保持頻次： “堅持很重要”，每天都跑步是改變身體狀況的好方法。如何判斷自己是不是跑夠了呢？有一個經(jīng)驗可以參考：判斷自己能否在跑步中講出完整的句子，如果話都說不完整，就別跑了。記得用一些APP或其它設備記錄下每次訓練哈，對你的堅持有幫助。
速度訓練：每周做1到2次速度訓練。在跑步臨近尾聲時，加速跑，來一個10秒沖刺。然后慢下來，等到呼吸恢復后
耐力訓練：保持每周一次的耐力訓練，逐漸增加距離，時間維持在1個多小時左右。如果你想跑半馬或更長距離的比賽，那么這些訓練必不可少。
節(jié)奏訓練：每周增加一次節(jié)奏鍛煉。加速到一個比較快的配速（不用太快，你仍可以跑幾公里的那種速度）。保持這個速度15到20分鐘，然后慢慢恢復到正常速度。這些訓練可以提升跑步速度和能力，以及步伐節(jié)奏。不用花費太多時間，就能看到效果。
一致性：在與比賽地點相同的地形上訓練。
補充能量：健康飲食基礎。盡可能地用新鮮水果和蔬菜代替高加工食品。注意你吃了多少，不要因為多吃了東西而多跑步，也不要過度放縱自己。
最后的準備
訓練強度不要太強：比賽的一大部分重點在于休息和準備過程。在跑步前一周左右就要開始慢慢減少跑量了，保持原有配速，減少跑步距離，做一些速度訓練。一個重點：不要自測或者做很強烈或很長時間的鍛煉，這些鍛煉會影響身體狀況，使你在比賽前變得疲憊不堪。
注意細節(jié)：比賽前兩天，輕松跑幾分鐘
上場：在起跑至少90分鐘前吃點清淡的早餐
站在合適的位置： 站在后面或站在跟自己配速差不多的跑者旁邊（問一下配速就好，別害羞）
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