成都戶外拓展告訴你
，跑步不單靠腿，還得靠大腦

發(fā)布時間：2018-03-26 11:00:32 來源：山美特訪問量：13次

對于跑者而言

，成都戶外拓展有一條黃金定律：似乎訓(xùn)練方法得當(dāng)，創(chuàng)造個人PB就是水到渠成之事

。然而

，思想的強大也不容忽視，保持積極的思想能讓身體跑得更遠更快

。

QQ截圖20180326110550.jpg

感覺疲倦是大腦玩的花招

？
如果一次跑步不得不半途而廢，大多數(shù)專家會把原因歸于過高的體溫

，或者血液中的乳酸(一種因疲倦而產(chǎn)生的化合物)含量太多了

。但來自南非開普敦大學(xué)的運動心理學(xué)家羅斯·塔克，以及人數(shù)正不斷增加的其他專家們相信

，有比上述機制復(fù)雜得多的系統(tǒng)在起作用

。他們的研究顯示大腦會讀取跑步中身體的數(shù)據(jù)，并用這些信息讓身體從開始就處于正確的節(jié)奏中

，并在隨后的跑步中不斷調(diào)整配速

。
專家們把這個系統(tǒng)稱為“預(yù)測性調(diào)整”，意思是大腦預(yù)測跑者什么時候會結(jié)束跑步

，然后相應(yīng)地調(diào)整配速

。大腦讀取運動的強度，然后和身體的各個系統(tǒng)聯(lián)動(能量是否充足

？水分是否充足

？體溫怎么樣？)來決定跑者是否能保持現(xiàn)有配速直到完成比賽

?div id="jfovm50" class="index-wrap">！胺駝t大腦就會通過調(diào)整肌肉的運動幅度來使運動員減速或者提高配速?div id="jfovm50" class="index-wrap">！彼苏f道

。
訓(xùn)練日如何運用強大的思想？
不找借口
堅韌精神的一個關(guān)鍵因素是教會大腦做它不想做的事，在最艱苦的日子里也要全力以赴

。成都戶外拓展訓(xùn)練是為了應(yīng)付將來的困難

，到時候能知道自己可以堅持。這就意味著跑者要把訓(xùn)練的成果存入腦海

，等到比賽時調(diào)出來

，提醒自己能做到。
制定計劃試試
“如果-那么”計劃

。首先，搞清楚阻礙成功的障礙

，然后針對障礙制定訓(xùn)練計劃

。這樣就能產(chǎn)生激勵的效果：“如果我覺得緊張，那么我就會記起即使最差的表現(xiàn)也是很不錯的

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！被蛘摺?如果我覺得萎靡不振，那么就問自己‘能否再進一步

？’答案是肯定的

！”這個機制起作用是因為當(dāng)問題出現(xiàn)時你能馬上拿出解決方案。
記錄精神狀態(tài)
“我們記錄下的東西終將成為進步的基礎(chǔ)

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！眴贪病み_克耶特博士在其著作《能力極限》中提到。隨著訓(xùn)練的進行

，在訓(xùn)練日志中用1到10來評價每次訓(xùn)練中感受到的專注程度

、精力水平或者自信心等?div id="d48novz" class="flower left">

！耙苍S你會發(fā)現(xiàn)連續(xù)三次訓(xùn)練都不夠集中

，然后就會自問，那我當(dāng)時在想什么呢

？”這個問題的答案能鼓勵你找出解決方案

。也記下那些管用的精神戰(zhàn)術(shù)，這樣在未來也能用上它們

。
何種心理技巧能對付疼痛

？
相信自己如同絕大部分跑者，你大概能意識到疼痛什么時候會出現(xiàn)

，然后就此計劃如何應(yīng)對

。如果你知道雙腿在一場比賽的最后階段會如同灼燒，可以預(yù)測這種感覺

，并把它轉(zhuǎn)換成一個暗示：
終點近在眼前

，即將達成目標(biāo)。生理機能會對跑者能達到的速度設(shè)限，但自信能推動大腦去允許你盡可能地接近極限

，直到疼痛劇烈到無法忍受而不得不停止

，運動生理學(xué)家喬納森·杜佳斯說道。
放松自己如果跑步時感覺
不適

，不要咬牙硬上放松自己

，傾聽身體的聲音?div id="jfovm50" class="index-wrap">！霸绞箘艜屇阍谀嗵独锵莸迷缴?div id="jfovm50" class="index-wrap">。”教練里克·洛加斯指出

，“相反的

，試著放松那些沒有怎么用到的肌肉群。這能有助于節(jié)約能量

，讓你跑得更高效”威廉·蓋騰

，南緬因大學(xué)運動心理學(xué)家說，“比如你的前額就不用保持緊張

?div id="jfovm50" class="index-wrap">！?br/>換個想法
用積極的想法來挑戰(zhàn)消極的念頭?div id="jfovm50" class="index-wrap">！叭绻惆炎⒁饬性谄＞氤潭壬?div id="jfovm50" class="index-wrap">，可以對自己說‘那又怎樣？疲倦是正?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，F(xiàn)象

，總是一波接著一波，但不會一直持續(xù)到底

?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！鄙w騰說，“類似于‘雙腿快斷掉了’的想法可以用‘這是個好兆頭

，說明我鍛煉得夠到位

。再接再厲！’這樣的說法來代替

?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！?br/>化整為零
當(dāng)終點近在眼前時跑者往往能忍受更多的疼痛，這是運動生理學(xué)家艾倫·阿特的說法

。利用這個心理把比賽分成若干段

，注意比賽中的標(biāo)志物。告訴自己只需要堅持到下一個坡道就行

，而不是把目標(biāo)定位在遙遠的終點站

。
精疲力盡怎么辦

？
出現(xiàn)這種情況的可能原因是在體能上對自己的要求太高了，從而精神上泄了氣

。跑者們會頻繁地遭遇這樣一個時間點：感覺自己活力不夠

，而精神上也會有連鎖反應(yīng)，覺得無精打采

?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！八枷牒蜕眢w會協(xié)同作戰(zhàn)，當(dāng)跑步水平不斷提升時

，大腦會幫助你克服其間的障礙

；如果你不斷強逼自己追求更好成績但未能成功，它也會反過來針對你

?div id="jfovm50" class="index-wrap">！边\動心理學(xué)家西蒙·劉易斯指出。
應(yīng)對這種情況最好的策略是搞清楚自己的極限在哪兒

。“需要意識到不間斷的進步是不可能的

，總會遇到挫折

。每年都安排幾次休息，每次至少一周

，利用這段時間去休息

、充電、重新積累對跑步的渴望

?div id="m50uktp" class="box-center"> ！蓖裟繕?biāo)時間、摘下跑表

，通過增加訓(xùn)練的多樣性讓自己重燃跑步欲望

，劉易斯這樣建議跑者。
意念可以提高跑步積極性嗎

？
伍爾夫漢普頓大學(xué)的運動心理學(xué)教授安迪·萊恩指出

，“有大量的證據(jù)表明，運動中的自言自語會影響到我們的感覺和運動表現(xiàn)

?div id="m50uktp" class="box-center"> ！痹谝豁棸l(fā)表于《運動行為》期刊的研究中表明，將研究對象隨機分成兩組

，進行一項投飛鏢測試

。每一組的成員都被要求向靶心投擲十五只飛鏢，其中第一組的成員要在飛鏢出手那一刻對自己說“我做不到”

，第二組則自語“我能做到”

。說自己能做到的那組在投擲的準(zhǔn)度上顯示出了巨大的優(yōu)勢。
運動心理學(xué)家們用“自言自語”這個術(shù)語來描述我們在訓(xùn)練或者比賽時對自己說的話，而研究顯示積極的自言自語能夠減少緊張

、讓人更努力

、提升自信，而這些對運動表現(xiàn)都會產(chǎn)生連鎖反應(yīng)

。
口號的力量源于它的長度——應(yīng)該是簡短的

，而內(nèi)容——應(yīng)該是簡單且積極的。還要是無需費力就能記住并重復(fù)的

。
如果是關(guān)于目標(biāo)設(shè)定的

，跑者選擇的口號應(yīng)該實際可行。如果明顯不可能

，那么把口號定為“贏得倫敦馬拉松”就毫無意義

。但告訴自己“跑得精彩”或者“堅持到底”就沒什么問題了。
口號這種易于重復(fù)

，近似冥想性質(zhì)的暗示

，能幫助跑者集中思想( 這是一種叫做關(guān)聯(lián)的注意力策略)。然而它也能作為轉(zhuǎn)移注意力的工具

，讓跑者不把精神集中在跑步上

，從而也不去關(guān)注伴隨跑步的費勁感和不舒服感(這是與聯(lián)想相對的分離策略)。
口號生成器
如何找到完美口號

？
保持簡短
口號應(yīng)該是肯定句

，而不是長篇大論?div id="4qifd00" class="flower right">

！爱?dāng)感到疲倦時

，你是不會想要念出什么詳細細致的東西的，那太難記住了

?div id="4qifd00" class="flower right">

！边\動心理學(xué)家史蒂夫·沃克說道。讓口號的長度短于五秒

。
保持積極
找出自己需要克服的困難

，用正面的語句去表現(xiàn)它。如果你感覺虛弱

，不妨把口號設(shè)定為“我很強

。”
充滿活力
口號的中心應(yīng)該是積極的動詞或者形容詞

，而不是意思含混的短語

，應(yīng)用運動心理學(xué)協(xié)會的顧問羅伯特·貝爾建議跑者?div id="m50uktp" class="box-center"> ？捎媚切﹤鬟f了能量的詞語

，比如：快速

、強壯、有力

。
包含指示
用口號來提醒自己目標(biāo)何在

，或者跑步時想要的感覺。試試“是時候拼一把了

！”或者“放松奔跑

，完美收尾?div id="m50uktp" class="box-center"> ！?/span>

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。截止目前，山美特在全國范圍內(nèi)累計為超過6000+家以上的企業(yè)提供過團隊培訓(xùn)服務(wù)

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。

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？

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