發(fā)布時間:2018-03-08 15:46:55 來源:山美特 訪問量:21次
剛開始徒步時
凡事都有一個循序漸進(jìn)的過程
不同活動的地理環(huán)境、強(qiáng)度 身體素質(zhì) 對于熱愛徒步的戶外愛好者 到底有哪些要領(lǐng)、原則和技巧呢 成都拓展訓(xùn)練,成都拓展公司哪家好,成都拓展基地,成都拓展培訓(xùn),拓展培訓(xùn),拓展訓(xùn)練,成都戶外拓展訓(xùn)練,成都拓展公司哪家好 5大基本要領(lǐng) 1|身體 身體:行走是全身運(yùn)動而決不只是腳部運(yùn)動 2|足部 足部:全腳掌觸地 3|節(jié)奏 節(jié)奏:最好的速度是邊走邊聊而不喘 4|呼吸 呼吸:調(diào)勻呼吸 5|背部 背部:沉肩 8個基本原則 1|速度控制原則 不要逞強(qiáng)埋頭猛走 2|體能衡量原則 頭幾次外出徒步的時候最好堅持走若干個小時,而不要計劃一定要走多遠(yuǎn),通過這樣的幾次摸底,對自己的能力有所了解之后,再適當(dāng)增加徒步穿越的強(qiáng)度。 3|途中休息原則 在戶外徒步,強(qiáng)身健體只是其中一個目的,不要有過于大強(qiáng)度的體力支出,有時候會得不償失 4|正確行進(jìn)原則 對于走路 5|"多吃多喝"原則 多吃多喝的定義并不是暴飲暴食,這里的多吃多喝是指吃喝的頻度 尤其是在爬大坡之前,可以適當(dāng)?shù)囟嗪纫恍┧?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。如果天氣比較熱 6|自我評估原則 不要先去炫耀 是什么體力就先爬什么樣的山 7|腿部肌肉訓(xùn)練原則 發(fā)達(dá)的肌肉可以在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力,讓膝蓋的損傷降低到最小 女孩兒別用過大的重量 8|膝蓋保護(hù)原則 俗話說“人老腿先老”,腿最早出毛病在膝蓋上 膝傷也可能突然而至 成都拓展訓(xùn)練,成都拓展公司哪家好,成都拓展基地,成都拓展培訓(xùn),拓展培訓(xùn),拓展訓(xùn)練,成都戶外拓展訓(xùn)練,成都拓展公司哪家好 10種行進(jìn)技巧 1|下山一定不要跑 不要跑 正確的下山方法是:重心偏后并稍降低 2|盡可能減少負(fù)重 出發(fā)之前一定量力而行 3|做好充分的準(zhǔn)備 開始爬山之前 4|盡量使用護(hù)膝和登山杖 登山杖最好是兩根,上臂盡量多的分擔(dān)腿的負(fù)重 5|穿適合爬山的鞋 并且記住一般松軟的土地、草地 6|千萬不要“鎖關(guān)節(jié)” 當(dāng)大腿過度勞累的時候,走路就會不自覺的鎖關(guān)節(jié) 7|注意辨別方位 隨時要注意所經(jīng)過的明顯得自然標(biāo)志 我們徒步的地區(qū) 8|學(xué)習(xí)方位判斷 如果沒有攜帶指南針 9|把握時間概念 徒步的時候,最好帶只手表,這樣對時間能有一個清晰的概念,知道自己還有多少路程要走。 每個地區(qū)太陽下山的時間都是有一定的規(guī)律的?div id="4qifd00" class="flower right"> 10|時刻調(diào)整步伐 有些人在徒步中大多都不會調(diào)整步伐、減低重心導(dǎo)致徒步傷痛疲勞。大步行進(jìn)時,膝蓋得不到有效活動,乳酸積累過多會引起酸痛、疲勞。 小步慢走可以有效減少乳酸的積累,多活動膝蓋可以讓乳酸得到迅速釋放。容易疲勞的原因大多是在平地跨大步,加快速度來走路。這破壞了有規(guī)律的節(jié)奏性。如果是長時間走路,不要慌忙。 成都拓展訓(xùn)練,成都拓展公司哪家好,成都拓展基地,成都拓展培訓(xùn),拓展培訓(xùn),拓展訓(xùn)練,成都戶外拓展訓(xùn)練,成都拓展公司哪家好 山美特長期為多家世界五百強(qiáng)企業(yè)、國內(nèi)知名企業(yè)和社會團(tuán)體提供團(tuán)隊活動與培訓(xùn)服務(wù),我們的客戶群體涉及通信 情境訓(xùn)練開創(chuàng)者 國內(nèi)最早從事體驗(yàn)教育及戶外運(yùn)動的機(jī)構(gòu)之一 專注體驗(yàn)式培訓(xùn)及團(tuán)隊課題研究十七年 四川第一家完全按照國家職業(yè)安全管理體系 (OHSMS 、 GB/T28001) 進(jìn)行培訓(xùn)過程管理控制的培訓(xùn)機(jī)構(gòu) ASTD (美國培訓(xùn)與發(fā)展協(xié)會)和 ACCT (美國挑戰(zhàn)性課程技術(shù)協(xié)會)認(rèn)證會員單位 2014年度“全國十佳體驗(yàn)教育培訓(xùn)機(jī)構(gòu)” 2015年度全國體驗(yàn)教育規(guī)范運(yùn)營示范基地 四川省社會教育發(fā)展促進(jìn)會會員單位及中關(guān)村體驗(yàn)教育培訓(xùn)協(xié)會會員單位 旗下團(tuán)隊技術(shù)研究院已成功研發(fā)上百個培訓(xùn)活動產(chǎn)品及近千個培訓(xùn)活動項目 擁有全面 全國范圍共有18個自建/合作培訓(xùn)基地,106名簽約培訓(xùn)師 眾多世界五百強(qiáng)企業(yè)及大中型企業(yè)的首選團(tuán)隊服務(wù)供應(yīng)商 山美特每年為超過400家的企事業(yè)單位提供各種團(tuán)隊建設(shè)方面的服務(wù) 越來越多的國際知名企業(yè)選擇山美特,其中包括:中國移動 歷史:
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