成都拓展訓(xùn)練告訴你這些徒步技巧必須掌握
發(fā)布時間：2018-03-07 16:04:10 來源：山美特 訪問量：25次
徒步的技巧
，狹義上理解為在戶外運動過程中通過肢體技巧，來巧妙的減輕戶外極限環(huán)境對自己身體造成的傷害
。廣義上是指在對目的地線路挑選以及自然環(huán)境的認識理解衍生出對隨身裝備的準(zhǔn)備和使用的一系列經(jīng)驗知識
。
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通常，我們將它歸為以下3步：
1.徒步出行前路線的選擇
根據(jù)自己的經(jīng)驗和體能選擇合適的出行方式是選擇路線的第一步
。
你以為走過一次徽行古道
，就能和某戶外俱樂部一起徒步七尖？
如果你只是個馬拉松愛好者
，第一次戶外探險就打算穿越鰲太
？
要知道，在對自己的身體狀況和出行路線了解不充分的情況下盲目出行
，會讓自己陷入極度危險的境地
。
對于剛接觸徒步（爬山）運動的新驢，建議優(yōu)先考慮具備專業(yè)資質(zhì)的正規(guī)戶外俱樂部
。
2.徒步過程中的技巧
a.不盲目跟隨別人的徒步速度
，根據(jù)自己的身體情況合理分配體能。
新人對于線路長度
、線路難度在認知層面有一定劣勢
，尤其在中高強度線路中，前段的體能消耗過大
，后段的體能下降極易出現(xiàn)扭傷
、摔跤等情況。
b.徒步中途的休息時間不宜超過10分鐘
。徒步中對節(jié)奏的控制很重要
，長時間的休息會讓本身正常運轉(zhuǎn)的“發(fā)動機”逐漸“冷卻”下來，要回到之前的狀態(tài)反而需要更長時間的“預(yù)熱”，這樣一來會讓你覺得更累。c.身體不適時（心跳加快呼吸困難等）應(yīng)立即停下來查明原因。不能忽視身體反饋給你的每一個信號
，這都可能是危險來臨的前兆。d.徒步過程中上廁所或者其他原因需要脫離隊伍，一定先跟領(lǐng)隊打招呼
。否則極有可能造成迷路。e.隨身準(zhǔn)備垃圾袋，除了腳印什么都別留下
。
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3.如何選擇戶外徒步的裝備
選擇一套適合自己的戶外裝備
，利于保護自己在戶外運動過程中免受傷害。小編就對以下幾種出行必備的裝備做一個簡單的講解：
登山杖
許多新人誤認為登山杖是老年人
、弱雞的標(biāo)配
，其實這里存在一個很大的誤區(qū)
。登山杖能極大地減輕膝蓋的負擔(dān)，大概可以減輕兩個膝蓋30%的承受力
。
徒步鞋
大家對登山鞋都有種“傻
、大、笨
、粗”的印象
。也許你不知道，就是這雙經(jīng)過特殊設(shè)計的鞋幫能給你的腳踝多加一層強有力的“肌肉”
，從而減少崴腳的風(fēng)險
。加厚、加粗的硬質(zhì)鞋底
，除了耐磨外
，更能緊緊抓住濕滑的路面，并且沖抵掉不平整路面對你的傷害
，起到緩震的作用
。
沖鋒衣
這里說的沖鋒衣指的是有良好防水透氣的功能性服飾。因為戶外環(huán)境具有不可預(yù)測性的特點
，所以需要防水的衣服應(yīng)付可能出現(xiàn)的極端天氣
。當(dāng)然透氣性也是極為重要的，人體在徒步過程中汗腺會分泌大量汗液
，汗液的揮發(fā)需要透氣性良好的沖鋒衣
。如果衣服不透氣汗液無法蒸發(fā)，腦補一下那種全身都尼瑪是汗的感受
。
老話常說“一分錢一分貨”
，在預(yù)算充足的情況下，還是建議選擇一些較好的品牌
。當(dāng)然
，預(yù)算有限的朋友也可以考慮一些標(biāo)榜自主研發(fā)面料的品牌+雨衣一件。
功能型背包
是指能將背包自重從肩部轉(zhuǎn)移至髖部
，達到裝載15斤
，體感僅10斤的功能型背包。
山美特
歷史：
情境訓(xùn)練開創(chuàng)者
國內(nèi)最早從事體驗教育及戶外運動的機構(gòu)之一
專注體驗式培訓(xùn)及團隊課題研究十七年
四川第一家完全按照國家職業(yè)安全管理體系 (OHSMS ASTD （美國培訓(xùn)與發(fā)展協(xié)會）和 ACCT （美國挑戰(zhàn)性課程技術(shù)協(xié)會）認證會員單位 2014年度“全國十佳體驗教育培訓(xùn)機構(gòu)” 2015年度全國體驗教育規(guī)范運營示范基地 四川省社會教育發(fā)展促進會會員單位及中關(guān)村體驗教育培訓(xùn)協(xié)會會員單位 旗下團隊技術(shù)研究院已成功研發(fā)上百個培訓(xùn)活動產(chǎn)品及近千個培訓(xùn)活動項目 擁有全面、完整 全國范圍共有18個自建/合作培訓(xùn)基地 眾多世界五百強企業(yè)及大中型企業(yè)的首選團隊服務(wù)供應(yīng)商 山美特每年為超過400家的企事業(yè)單位提供各種團隊建設(shè)方面的服務(wù) 越來越多的國際知名企業(yè)選擇山美特 、 GB/T28001) 進行培訓(xùn)過程管理控制的培訓(xùn)機構(gòu)榮譽：
積淀：
，培養(yǎng)了數(shù)百名從業(yè)人員 、科學(xué)的體驗式培訓(xùn)系統(tǒng) ，對不同行業(yè)的客戶特點及客戶需求能深刻、準(zhǔn)確的把握 ，106名簽約培訓(xùn)師，客戶滿意率超過99%客戶：
，且每年以23%的速度遞增，其中包括：中國移動、中國電信、華為、Intel、丹馬士、聯(lián)想、騰訊、建設(shè)銀行、招商銀行、中國人保、一汽大眾、可口可樂、中糧集團、拜耳醫(yī)藥、華西醫(yī)院、機場集團
、中國石油……