成都戶外拓展訓(xùn)練9大跑步守則！
發(fā)布時(shí)間：2018-03-07 14:13:40 來源：山美特 訪問量：15次
跑得好但不要傷
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對(duì)于某些馬拉松跑者來說
▼不忘熱身
來一場(chǎng)說跑就跑的訓(xùn)練總是分外誘人
▼循序漸進(jìn)
教練們眼中最好的無傷訓(xùn)練方法是“10%原則”，即每周增加的跑量不超過10%，每周增加的長(zhǎng)距離跑里程不超過10%。跑者的肌肉和關(guān)節(jié)都需要時(shí)間來適應(yīng)運(yùn)動(dòng)量的增加。
▼身體適應(yīng)
80%的訓(xùn)練用低于目標(biāo)配速60-90秒的速度完成
▼坡道訓(xùn)練
在訓(xùn)練的前半部分，每周跑一次你所知的坡道最多最陡的路線
▼難易交替
如果不逼自己一把
▼交叉訓(xùn)練
跑步的時(shí)候
▼提升速度
即使只是追求完賽的馬拉松跑者也不應(yīng)該錯(cuò)過速度訓(xùn)練。高速跑通過強(qiáng)迫心臟更用力向腿部肌肉供氧來提升心血管能力
▼賽時(shí)配速
在訓(xùn)練期間要花時(shí)間練習(xí)賽時(shí)的目標(biāo)配速
▼自我分析
在本該輕松跑的日子里跑得太狠會(huì)影響長(zhǎng)距離跑
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歷史：
情境訓(xùn)練開創(chuàng)者
國內(nèi)最早從事體驗(yàn)教育及戶外運(yùn)動(dòng)的機(jī)構(gòu)之一
專注體驗(yàn)式培訓(xùn)及團(tuán)隊(duì)課題研究十七年
四川第一家完全按照國家職業(yè)安全管理體系 (OHSMS ASTD （美國培訓(xùn)與發(fā)展協(xié)會(huì)）和 ACCT （美國挑戰(zhàn)性課程技術(shù)協(xié)會(huì)）認(rèn)證會(huì)員單位 2014年度“全國十佳體驗(yàn)教育培訓(xùn)機(jī)構(gòu)” 2015年度全國體驗(yàn)教育規(guī)范運(yùn)營(yíng)示范基地 四川省社會(huì)教育發(fā)展促進(jìn)會(huì)會(huì)員單位及中關(guān)村體驗(yàn)教育培訓(xùn)協(xié)會(huì)會(huì)員單位 旗下團(tuán)隊(duì)技術(shù)研究院已成功研發(fā)上百個(gè)培訓(xùn)活動(dòng)產(chǎn)品及近千個(gè)培訓(xùn)活動(dòng)項(xiàng)目 擁有全面、完整 全國范圍共有18個(gè)自建/合作培訓(xùn)基地 眾多世界五百強(qiáng)企業(yè)及大中型企業(yè)的首選團(tuán)隊(duì)服務(wù)供應(yīng)商 山美特每年為超過400家的企事業(yè)單位提供各種團(tuán)隊(duì)建設(shè)方面的服務(wù)，且每年以23%的速度遞增 越來越多的國際知名企業(yè)選擇山美特 榮譽(yù)：
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